アスリート食
身体の50-60%は水が占めています。
水の働き
・体温保持
・栄養物質や老廃物の運搬
・体内では物質を水に溶かす。
この暑い季節、体温が上がると汗をかき発汗して
身体から水分が失われ脱水症状になります。
成人が一日中安静にした状態で摂取する水の量は、2500ml
排泄する水の量も2500mlです。
このように汗となって水分を失うことの多いこの時期
熱中症にて病院へ運ばれたということも多く聞きます。
練習の合間など水分補給が出来るタイミングで
摂っておくことを忘れないようにしてください。
体液と同じ浸透圧の飲料になるように
水1000ml+砂糖30~60gと食塩2gを溶かします。
これでは飲みづらいと言う方は、レモン水などをプラスすることをおススメします。
アイソトニック飲料：糖質5~6%とナトリウムを含むので、エネルギー補給の時におススメです。
ハイポトニック飲料：運動中の水分吸収がより速い水分補給でありエネルギー補給はあまり期待できません。
このような違いもありますので、自分の好きなそしてエネルギー補給なのか水分補給なのかで
判断をして水分補給をしっかりとしてくださいね。
